Tracțiuni la bară cu genunchiul susținut de bandă elastică

Sfat Expert

Asigurați-vă că trageți cu mușchii spatelui, conducând cu pieptul și menținând umerii jos și înapoi.

Pași de Urmat

Înfășurați o bandă peste bara specială și plasați genunchii în buclă.
Apucați bara cu palmele îndreptate spre dvs., ușor mai larg decât lățimea umerilor.
Începeți dintr-o atârnare mortă cu brațele complet întinse.
Trageți-vă până când bărbia este peste bara, menținând angrenarea nucleului.
Coborâți-vă înapoi cu control la poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Tracțiuni la bară cu genunchiul susținut de bandă elastică în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Tracțiuni la bară cu genunchiul susținut de bandă elastică vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Forță folosind Bandă. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Umeri25 %

Dorsali25 %

Trapez25 %

Secundar

Bicepși15 %

Antebrațe10 %

Echipament

Bandă

Bară specială

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Tracțiuni la bară cu genunchiul susținut de bandă elastică?

Tracțiuni la bară cu genunchiul susținut de bandă elastică vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bandă.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tracțiuni la bară cu genunchiul susținut de bandă elastică?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Tracțiuni la bară cu genunchiul susținut de bandă elastică potrivit pentru începători?

Da, Tracțiuni la bară cu genunchiul susținut de bandă elastică este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.