Întindere intermediară pentru flexori de șold și cvadriceps

Sfaturi de la experți

Menține-ți corpul drept și șoldurile pătrate pentru a maximiza întinderea în mușchii flexori ai șoldului și cvadricepșii fără a-ți forța partea inferioară a spatelui.

Pași de urmat

Fixează o bandă la un punct de ancorare scăzut și înfășoar-o în jurul gleznei tale.
Fă un pas înainte cu piciorul opus, creând tensiune în bandă.
Coboară-te într-o poziție de lunge, ținând genunchiul din spate drept și simțind întinderea în partea din față a coapsei tale.
Menține întinderea timp de 20-30 de secunde, apoi schimbă picioarele.
Repetă pentru numărul dorit de seturi.