Genuflexiuni cu bandă elastică
Sfat Expert
Împingeți prin călcâie și mențineți pieptul ridicat pentru a menține echilibrul și alinierea corectă pe tot parcursul genuflexiunii.
Pași de Urmat
- Stați pe bandă cu picioarele la lățimea umerilor, ținând banda cu ambele mâini la nivelul umerilor.
- Genuflexați prin îndoirea genunchilor și împingând șoldurile înapoi ca și cum ați sta pe un scaun.
- Mențineți pieptul ridicat și spatele drept pe măsură ce coborâți.
- Împingeți prin călcâie pentru a reveni la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Genuflexiuni cu bandă elastică în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni cu bandă elastică vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Bandă. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri60 %
Secundar
Cvadricepși30 %
Gambe10 %
Echipament
Bandă
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni cu bandă elastică?
Genuflexiuni cu bandă elastică vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși, Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bandă.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni cu bandă elastică?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Genuflexiuni cu bandă elastică potrivit pentru începători?
Da, Genuflexiuni cu bandă elastică este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
