Răsucire cu bandă elastică (de sus în jos)
Sfat Expert
Controlați mișcarea atât la întoarcere, cât și la revenire pentru a vă angaja mușchii oblici și a evita folosirea impulsului.
Pași de Urmat
- Fixați banda la o înălțime mare.
- Stați cu partea laterală la bandă, picioarele la lățimea umerilor.
- Apucați banda cu ambele mâini și întindeți brațele.
- Întoarceți-vă torsul în jos și spre ancorarea benzii, păstrând brațele drepte.
- Reveniți încet la poziția de pornire și repetați de câte ori doriți.
- Schimbați partea și repetați.
Înregistrează Răsucire cu bandă elastică (de sus în jos) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Răsucire cu bandă elastică (de sus în jos) vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Bandă. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Abdomen50 %
Secundar
Cvadricepși25 %
Fesieri25 %
Echipament
Bandă
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Răsucire cu bandă elastică (de sus în jos)?
Răsucire cu bandă elastică (de sus în jos) vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși, Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bandă.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Răsucire cu bandă elastică (de sus în jos)?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Răsucire cu bandă elastică (de sus în jos) potrivit pentru începători?
Da, Răsucire cu bandă elastică (de sus în jos) este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
