Bună dimineața cu bandă
Sfat Expert
Concentrați-vă pe înclinarea în șolduri și menținerea unei coloane vertebrale neutre pe tot parcursul mișcării pentru a viza eficient mușchii fesieri și hamstring-urile.
Pași de Urmat
- Stați pe bandă cu picioarele la lățimea umerilor, bandă în spatele gâtului peste umeri.
- Țineți banda cu ambele mâini la nivelul umerilor pentru stabilitate.
- Înclinați-vă în șolduri, înclinându-vă înainte cu spatele drept până când partea superioară a corpului este aproape paralelă cu podeaua.
- Reveniți la poziția de start prin extinderea șoldurilor înainte.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Bună dimineața cu bandă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Bună dimineața cu bandă vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Bandă. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri100 %
Echipament
Bandă
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Bună dimineața cu bandă?
Bună dimineața cu bandă vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bandă.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Bună dimineața cu bandă?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Bună dimineața cu bandă potrivit pentru începători?
Da, Bună dimineața cu bandă este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
