Lovituri posterioare în genunchi cu bandă elastică
Sfat Expert
Concentrați-vă pe strângerea mușchilor fesieri în partea de sus a mișcării pentru angajare maximă.
Pași de Urmat
- Fixați banda în jurul unui glezne și ancorați-o într-un punct scăzut în fața dvs.
- Stați în patru labe cu piciorul bandat întins în spate.
- Ridicați piciorul bandat înapoi și în sus, păstrând genunchiul drept.
- Reveniți încet la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba picioarele.
Înregistrează Lovituri posterioare în genunchi cu bandă elastică în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Lovituri posterioare în genunchi cu bandă elastică vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Bandă. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri100 %
Echipament
Bandă
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Lovituri posterioare în genunchi cu bandă elastică?
Lovituri posterioare în genunchi cu bandă elastică vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bandă.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Lovituri posterioare în genunchi cu bandă elastică?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Lovituri posterioare în genunchi cu bandă elastică potrivit pentru începători?
Da, Lovituri posterioare în genunchi cu bandă elastică este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
