Ramat înalt cu prindere îngustă și bandă

Sfat Expert

Mențineți pieptul ridicat și umerii coborâți pentru a preveni ridicarea umerilor, ceea ce asigură o activare corectă a mușchilor și reduce riscul de accidentare.

Pași de Urmat

Fixați banda deasupra nivelului capului și stați cu fața spre punctul de ancorare.
Apucați banda cu ambele mâini apropiate, cu palmele orientate în jos.
Trageți banda în jos spre pieptul superior, ținând coatele ridicate.
Strângeți omoplații împreună la sfârșitul mișcării.
Extindeți încet brațele înapoi la poziția de pornire și repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Ramat înalt cu prindere îngustă și bandă în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Ramat înalt cu prindere îngustă și bandă vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Forță folosind Bandă. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Umeri30 %

Dorsali30 %

Trapez20 %

Secundar

Bicepși10 %

Antebrațe10 %

Echipament

Bandă

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Ramat înalt cu prindere îngustă și bandă?

Ramat înalt cu prindere îngustă și bandă vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bandă.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat înalt cu prindere îngustă și bandă?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Ramat înalt cu prindere îngustă și bandă potrivit pentru începători?

Da, Ramat înalt cu prindere îngustă și bandă este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.