Genuflexiuni split cu bandă

Sfat Expert

Păstrați-vă torso-ul drept și centrul angajat pe tot parcursul mișcării pentru a menține echilibrul și forma corectă.

Pași de Urmat

Stai cu picioarele înșirate, unul în fața celuilalt, și banda sub piciorul din față.
Țineți celălalt capăt al benzii cu ambele mâini la nivelul umerilor.
Coborâți-vă într-o poziție de așezat, păstrând genunchiul din față aliniat cu piciorul.
Împingeți prin călcâiul din față pentru a reveni la poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba picioarele.

Înregistrează Genuflexiuni split cu bandă în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Genuflexiuni split cu bandă vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Bandă. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Fesieri60 %

Cvadricepși30 %

Secundar

Gambe10 %

Echipament

Bandă

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Genuflexiuni split cu bandă?

Genuflexiuni split cu bandă vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bandă.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni split cu bandă?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Genuflexiuni split cu bandă potrivit pentru începători?

Genuflexiuni split cu bandă este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.