Deadlift cu picioarele drepte și spatele drept cu bandă elastică
Sfat Expert
Menține-ți spatele drept și îndoaie-te la șolduri. Acest lucru îți va proteja partea inferioară a spatelui și va viza mai eficient mușchii fesieri și hamstring-urile.
Pași de Urmat
- Stai pe bandă cu picioarele la lățimea șoldurilor, ținând celălalt capăt cu ambele mâini.
- Cu o ușoară îndoire a genunchilor, îndoaie-te la șolduri și coboară-ți torsul până când este paralel cu podeaua.
- Strânge-ți fesierii și hamstring-urile pentru a reveni la poziția inițială.
Înregistrează Deadlift cu picioarele drepte și spatele drept cu bandă elastică în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Deadlift cu picioarele drepte și spatele drept cu bandă elastică vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Bandă. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri50 %
Secundar
Cvadricepși25 %
Ischio-gambieri25 %
Echipament
Bandă
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Deadlift cu picioarele drepte și spatele drept cu bandă elastică?
Deadlift cu picioarele drepte și spatele drept cu bandă elastică vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși, Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bandă.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Deadlift cu picioarele drepte și spatele drept cu bandă elastică?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Deadlift cu picioarele drepte și spatele drept cu bandă elastică potrivit pentru începători?
Da, Deadlift cu picioarele drepte și spatele drept cu bandă elastică este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
