Ramat așezat cu spatele drept cu bandă elastică

Sfat Expert

Concentrați-vă pe trageți banda către șolduri în loc de piept pentru a angaja mai bine mușchii dorsalilor și mijlocii.

Pași de Urmat

Stați pe podea cu picioarele drepte în fața dvs. și fixați banda în jurul picioarelor.
Apucați banda cu ambele mâini, ținând brațele drepte.
Trageți banda înapoi, ținând brațele aproape de corp.
Strângeți omoplații împreună la sfârșitul mișcării.
Reveniți încet la poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Ramat așezat cu spatele drept cu bandă elastică în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Ramat așezat cu spatele drept cu bandă elastică vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Forță folosind Bandă. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Umeri20 %

Dorsali20 %

Trapez20 %

Secundar

Bicepși13 %

Antebrațe13 %

Piept14 %

Echipament

Bandă

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Ramat așezat cu spatele drept cu bandă elastică?

Ramat așezat cu spatele drept cu bandă elastică vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Piept. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bandă.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat așezat cu spatele drept cu bandă elastică?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Ramat așezat cu spatele drept cu bandă elastică potrivit pentru începători?

Da, Ramat așezat cu spatele drept cu bandă elastică este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.