Întindere în picioare pentru ischio-gambieri și gambe cu bandă

Sfaturi de la experți

Menține-ți piciorul de sprijin ușor îndoit și coloana vertebrală neutră pentru a preveni hiperextensia genunchiului și disconfortul din partea inferioară a spatelui.

Pași de urmat

Stai drept și înfășoară o curea în jurul piciorului unuia.
Ține curea cu ambele mâini și ridică piciorul drept în fața ta.
Trage ușor de curea pentru a crește întinderea în mușchiul posterior al coapsei și al gambei.
Menține întinderea timp de 15-30 de secunde, respirând adânc.
Eliberează și repetă pe celălalt picior.