Întindere în picioare pentru ischio-gambieri și gambe cu bandă
Sfat Expert
Menține-ți piciorul de sprijin ușor îndoit și coloana vertebrală neutră pentru a preveni hiperextensia genunchiului și disconfortul din partea inferioară a spatelui.
Pași de Urmat
- Stai drept și înfășoară o curea în jurul piciorului unuia.
- Ține curea cu ambele mâini și ridică piciorul drept în fața ta.
- Trage ușor de curea pentru a crește întinderea în mușchiul posterior al coapsei și al gambei.
- Menține întinderea timp de 15-30 de secunde, respirând adânc.
- Eliberează și repetă pe celălalt picior.
Înregistrează Întindere în picioare pentru ischio-gambieri și gambe cu bandă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere în picioare pentru ischio-gambieri și gambe cu bandă vizează în principal Gambe, Ischio-gambieri, cu mecanica Întindere folosind Bandă. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Gambe50 %
Ischio-gambieri50 %
Echipament
Bandă
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere în picioare pentru ischio-gambieri și gambe cu bandă?
Întindere în picioare pentru ischio-gambieri și gambe cu bandă vizează în principal Gambe, Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Bandă.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere în picioare pentru ischio-gambieri și gambe cu bandă?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Întindere în picioare pentru ischio-gambieri și gambe cu bandă potrivit pentru începători?
Da, Întindere în picioare pentru ischio-gambieri și gambe cu bandă este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
