Flexie biceps cu o mână la 45 de grade cu bandă
Sfat Expert
Menține o poziție stabilă a corpului și evită folosirea impulsului pentru a ridica banda. Concentrează-te pe mișcarea lentă și controlată pentru a maximiza implicarea bicepsului.
Pași de Urmat
- Stai cu picioarele la distanța umerilor și fixează un capăt al benzii sub picior.
- Ține celălalt capăt al benzii cu o mână, brațul întins și palmă orientată în față la un unghi de 45 de grade față de corp.
- Îndoaie mâna spre umăr prin îndoirea cotului și contractarea bicepsului.
- Menține-ți brațul superior staționar în timp ce faci flexia.
- Coboră încet mâna înapoi la poziția de pornire.
- Repetă de câte ori dorești înainte de a trece la celălalt braț.
Înregistrează Flexie biceps cu o mână la 45 de grade cu bandă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexie biceps cu o mână la 45 de grade cu bandă vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Bandă. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Bicepși100 %
Echipament
Bandă
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexie biceps cu o mână la 45 de grade cu bandă?
Flexie biceps cu o mână la 45 de grade cu bandă vizează în principal Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bandă.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexie biceps cu o mână la 45 de grade cu bandă?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Flexie biceps cu o mână la 45 de grade cu bandă potrivit pentru începători?
Flexie biceps cu o mână la 45 de grade cu bandă este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
