Ridicări laterale din înclinat cu bandă elastică

Sfat Expert

Concentrați-vă pe utilizarea deltoidelor dumneavoastră posterioare pentru a ridica banda și evitați folosirea impulsului pentru a balansa banda în sus.

Pași de Urmat

Stați cu picioarele la lățimea umerilor, călcând pe mijlocul benzii.
Înclinați-vă înainte la talie cu o ușoară îndoire a genunchilor, spate drept.
Apucați capetele benzii cu palmele una față de cealaltă.
Ridicați-vă brațele drepte în lateral, păstrând o ușoară îndoire a coatelor.
Pauză în partea de sus, apoi coborâți încet înapoi în poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Ridicări laterale din înclinat cu bandă elastică în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Ridicări laterale din înclinat cu bandă elastică vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Bandă. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Umeri50 %

Secundar

Trapez25 %

Piept15 %

Abdomen10 %

Echipament

Bandă

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Ridicări laterale din înclinat cu bandă elastică?

Ridicări laterale din înclinat cu bandă elastică vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Trapez, Piept, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bandă.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări laterale din înclinat cu bandă elastică?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Ridicări laterale din înclinat cu bandă elastică potrivit pentru începători?

Da, Ridicări laterale din înclinat cu bandă elastică este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.