Ramat cu o mână și rotație din stând cu bandă
Sfat Expert
Concentrați-vă pe rotirea toracelui și menținerea șoldurilor stabile pentru a angrena complet mușchii abdominali și oblicii în timpul torsiunii.
Pași de Urmat
- Ancorați banda la înălțimea taliei și stați perpendicular pe punctul de ancorare.
- Țineți banda cu o mână și întindeți brațul peste corp.
- Trageți banda spre partea laterală, torsiuneați toracele în timp ce trageți.
- Mențineți cealaltă mână pe șold sau întinsă pentru echilibru.
- Reveniți la poziția de pornire cu control și repetați de câte ori doriți înainte de a schimba partea.
Înregistrează Ramat cu o mână și rotație din stând cu bandă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ramat cu o mână și rotație din stând cu bandă vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Forță folosind Bandă. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri30 %
Dorsali30 %
Trapez20 %
Secundar
Bicepși10 %
Antebrațe10 %
Echipament
Bandă
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ramat cu o mână și rotație din stând cu bandă?
Ramat cu o mână și rotație din stând cu bandă vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bandă.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat cu o mână și rotație din stând cu bandă?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Ramat cu o mână și rotație din stând cu bandă potrivit pentru începători?
Da, Ramat cu o mână și rotație din stând cu bandă este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
