Tracțiuni asistate cu bandă (V3)

Sfat Expert

Folosiți asistența benzii pentru a vă concentra pe forma corectă a tracțiunii, având ca scop o gamă completă de mișcare cu fiecare repetiție.

Pași de Urmat

Fixați o bandă de rezistență pe bara de tracțiune și plasați un picior sau genunchiul în bandă.
Apucați bara cu mâinile puțin mai late decât lățimea umerilor.
Trageți-vă până când bărbia este deasupra barei, angajând mușchii spatelui.
Coborâți-vă cu control până când brațele sunt complet întinse.
Repetați pentru numărul dorit de repetiții.

Înregistrează Tracțiuni asistate cu bandă (V3) în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Tracțiuni asistate cu bandă (V3) vizează în principal Dorsali, Umeri, Trapez, cu mecanica Forță folosind Bandă. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Dorsali40 %

Umeri20 %

Trapez20 %

Secundar

Bicepși10 %

Antebrațe10 %

Echipament

Bandă

Bară specială

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Tracțiuni asistate cu bandă (V3)?

Tracțiuni asistate cu bandă (V3) vizează în principal Dorsali, Umeri, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bandă.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tracțiuni asistate cu bandă (V3)?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Tracțiuni asistate cu bandă (V3) potrivit pentru începători?

Da, Tracțiuni asistate cu bandă (V3) este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.