Abdomene bicicletă cu bandă elastică

Sfat Expert

Concentrați-vă pe mișcările controlate și extindeți complet picioarele pentru a crește implicarea mușchilor cvadricipitali și a abdomenului.

Pași de Urmat

Culcați-vă pe spate cu banda fixată în mod sigur la un punct de ancorare scăzut.
Puneți picioarele în mânerele benzii și ridicați picioarele de pe sol.
Puneți mâinile în spatele capului și ridicați umerii de pe podea.
Alternați aducând fiecare cot la genunchiul opus în timp ce extindeți celălalt picior.
Continuați să alternați părțile pentru numărul dorit de repetări.

Înregistrează Abdomene bicicletă cu bandă elastică în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Abdomene bicicletă cu bandă elastică vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Bandă. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Cvadricepși50 %

Abdomen50 %

Echipament

Bandă

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Abdomene bicicletă cu bandă elastică?

Abdomene bicicletă cu bandă elastică vizează în principal Cvadricepși, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bandă.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Abdomene bicicletă cu bandă elastică?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Abdomene bicicletă cu bandă elastică potrivit pentru începători?

Da, Abdomene bicicletă cu bandă elastică este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.