Ridicări laterale cu bandă (V2)

Sfat Expert

Mențineți centrul angajat și evitați folosirea impulsului pentru a ridica banda; mișcarea ar trebui să fie controlată și deliberată pentru a maximiza implicarea umerilor.

Pași de Urmat

Stați cu picioarele la lățimea umerilor, banda sub ambele picioare.\n2- Prindeți capetele benzii cu ambele mâini, cu palmele îndreptate spre interior.\n3- Păstrând brațele drepte, ridicați-le în lateral până când sunt paralele cu podeaua.\n4- Pauză în partea de sus, apoi coborâți încet înapoi la poziția de pornire.\n5- Repetați pentru numărul dorit de repetări.

Înregistrează Ridicări laterale cu bandă (V2) în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Ridicări laterale cu bandă (V2) vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Bandă. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Umeri80 %

Secundar

Abdomen20 %

Echipament

Bandă

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Ridicări laterale cu bandă (V2)?

Ridicări laterale cu bandă (V2) vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bandă.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări laterale cu bandă (V2)?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Ridicări laterale cu bandă (V2) potrivit pentru începători?

Da, Ridicări laterale cu bandă (V2) este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.