Tracțiuni prin spate cu bandă elastică
Sfat Expert
Concentrează-te pe strângerea feselor în partea de sus a mișcării pentru o extensie completă a șoldurilor, ceea ce va îmbunătăți activarea mușchilor lanțului posterior.
Pași de Urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor, cu banda încolăcită sub picioare și în spatele tău.
- Îndoaie-te în șold și genunchi, întinzându-te prin picioare pentru a prinde banda cu ambele mâini.
- Ridică-te prin extinderea șoldurilor și trăgând banda înainte și în sus.
- Strânge-ți fesele în partea de sus, apoi întoarce-te în poziția de pornire cu control.
- Repetă de câte ori dorești.
Înregistrează Tracțiuni prin spate cu bandă elastică în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Tracțiuni prin spate cu bandă elastică vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Bandă. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri40 %
Secundar
Cvadricepși20 %
Dorsali20 %
Ischio-gambieri20 %
Echipament
Bandă
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Tracțiuni prin spate cu bandă elastică?
Tracțiuni prin spate cu bandă elastică vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși, Dorsali, Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bandă.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tracțiuni prin spate cu bandă elastică?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Tracțiuni prin spate cu bandă elastică potrivit pentru începători?
Da, Tracțiuni prin spate cu bandă elastică este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
