Abdomene la banca declinată cu bandă

Sfat Expert

Fixați banda corect și evitați folosirea impulsului pentru a vă ridica. Concentrați-vă pe contractarea mușchilor abdominali pentru a vă ridica toracele.

Pași de Urmat

Atașați banda la baza unei bănci înclinată.
Stați pe bancă cu picioarele fixate sub pedalele de picior și banda în spatele dvs.
Țineți capetele benzii cu ambele mâini lângă umeri.
Înclinați-vă încet înapoi, apoi contractați mușchii abdominali pentru a vă ridica împotriva rezistenței benzii.
Repetați pentru numărul dorit de repetări.

Înregistrează Abdomene la banca declinată cu bandă în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Abdomene la banca declinată cu bandă vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Bandă. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Cvadricepși50 %

Abdomen50 %

Echipament

Bandă

Bancă specială

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Abdomene la banca declinată cu bandă?

Abdomene la banca declinată cu bandă vizează în principal Cvadricepși, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bandă.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Abdomene la banca declinată cu bandă?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Abdomene la banca declinată cu bandă potrivit pentru începători?

Da, Abdomene la banca declinată cu bandă este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.