Presă pentru pieptul inferior cu bandă elastică

Sfat Expert

Activează-ți centrul și menține-ți umerii retrasi pentru a-ți proteja articulațiile umărului și a maximiza implicarea pieptului.

Pași de Urmat

Atașează o bandă de rezistență la un punct de ancorare scăzut.
Stai cu spatele spre punctul de ancorare, ținând capetele benzii la nivelul pieptului cu palmele orientate în jos.
Împinge-ți mâinile înainte până când brațele sunt complet întinse, strângând mușchii pieptului.
Întoarce-ți încet mâinile înapoi în poziția de start.
Repetă de câte ori dorești.

Înregistrează Presă pentru pieptul inferior cu bandă elastică în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Presă pentru pieptul inferior cu bandă elastică vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Bandă. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Piept60 %

Secundar

Umeri20 %

Tricepși20 %

Echipament

Bandă

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Presă pentru pieptul inferior cu bandă elastică?

Presă pentru pieptul inferior cu bandă elastică vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bandă.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presă pentru pieptul inferior cu bandă elastică?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Presă pentru pieptul inferior cu bandă elastică potrivit pentru începători?

Da, Presă pentru pieptul inferior cu bandă elastică este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.