Flexie biceps la 45 de grade cu bandă
Sfat Expert
Asigurați-vă că cotul este fixat de-a lungul laturilor și evitați folosirea impulsului pentru a îndoi banda. Concentrați-vă pe mișcări controlate pentru a maximiza implicarea bicepsului.
Pași de Urmat
- Stați în mijlocul benzii cu picioarele la lățimea umerilor.
- Țineți capetele benzii cu palmele orientate înainte.
- Îndoiți-vă mâinile spre umeri sub un unghi de 45 de grade, ținând cotul staționar.
- Strângeți bicepsul în partea de sus a mișcării.
- Coborâți încet mâinile înapoi în poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Flexie biceps la 45 de grade cu bandă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexie biceps la 45 de grade cu bandă vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Bandă. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Bicepși70 %
Secundar
Antebrațe30 %
Echipament
Bandă
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexie biceps la 45 de grade cu bandă?
Flexie biceps la 45 de grade cu bandă vizează în principal Bicepși. Mușchii secundari implicați includ Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bandă.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexie biceps la 45 de grade cu bandă?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Flexie biceps la 45 de grade cu bandă potrivit pentru începători?
Da, Flexie biceps la 45 de grade cu bandă este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
