Extensii de triceps peste cap cu bandă elastică
Sfat Expert
Mențineți coatele aproape de cap pentru a vă asigura că tricepsul este complet angajat și pentru a preveni o tensiune inutilă asupra umerilor.
Pași de Urmat
- Stați pe bandă cu picioarele la lățimea umerilor.
- Țineți banda cu ambele mâini și întindeți brațele deasupra capului.
- Păstrând coatele staționare, coborâți mâinile în spatele capului îndoiindu-vă la coate.
- Întindeți-vă brațele înapoi la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Extensii de triceps peste cap cu bandă elastică în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensii de triceps peste cap cu bandă elastică vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Bandă. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Tricepși100 %
Echipament
Bandă
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensii de triceps peste cap cu bandă elastică?
Extensii de triceps peste cap cu bandă elastică vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bandă.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensii de triceps peste cap cu bandă elastică?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Extensii de triceps peste cap cu bandă elastică potrivit pentru începători?
Da, Extensii de triceps peste cap cu bandă elastică este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
