Extensie de șold din înclinat cu bandă elastică

Sfaturi de la experți

Menține-ți spatele drept și concentrează-te pe folosirea mușchilor fesieri pentru a efectua mișcarea.

Fixează banda sub un picior și înfășoară celălalt capăt în jurul gleznei opuse.
Îndoaie ușor genunchiul piciorului pe care stai și înclină-te înainte la șolduri.
Întinde piciorul cu bandă înapoi, strângând mușchii fesieri.
Întoarce-te încet la poziția de start și repetă de câte ori dorești înainte de a schimba picioarele.