Extensie de șold din înclinat cu bandă elastică

Sfat Expert

Menține-ți spatele drept și concentrează-te pe folosirea mușchilor fesieri pentru a efectua mișcarea.

Pași de Urmat

Fixează banda sub un picior și înfășoară celălalt capăt în jurul gleznei opuse.
Îndoaie ușor genunchiul piciorului pe care stai și înclină-te înainte la șolduri.
Întinde piciorul cu bandă înapoi, strângând mușchii fesieri.
Întoarce-te încet la poziția de start și repetă de câte ori dorești înainte de a schimba picioarele.

Înregistrează Extensie de șold din înclinat cu bandă elastică în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Extensie de șold din înclinat cu bandă elastică vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Bandă. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Fesieri70 %

Secundar

Ischio-gambieri30 %

Echipament

Bandă

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Extensie de șold din înclinat cu bandă elastică?

Extensie de șold din înclinat cu bandă elastică vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bandă.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensie de șold din înclinat cu bandă elastică?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Extensie de șold din înclinat cu bandă elastică potrivit pentru începători?

Da, Extensie de șold din înclinat cu bandă elastică este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.