Tracțiuni la helcometru cu bandă elastică din genunchi

Sfat Expert

Concentrează-te să tragi coatele în jos și înapoi, angajând mușchii dorsalilor fără a-ți încovoia umerii.

Pași de Urmat

Îngenunchează pe podea cu bandă de rezistență ancorată deasupra ta.
Apucă banda cu ambele mâini, brațe întinse deasupra capului.
Trage banda în jos spre piept, îndoirea coatelor și strângerea omoplaților împreună.
Reveniți încet la poziția de pornire cu brațele complet întinse.

Înregistrează Tracțiuni la helcometru cu bandă elastică din genunchi în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Tracțiuni la helcometru cu bandă elastică din genunchi vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Bandă. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Dorsali50 %

Secundar

Bicepși20 %

Antebrațe10 %

Umeri10 %

Trapez10 %

Echipament

Bandă

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Tracțiuni la helcometru cu bandă elastică din genunchi?

Tracțiuni la helcometru cu bandă elastică din genunchi vizează în principal Dorsali. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Umeri, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bandă.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tracțiuni la helcometru cu bandă elastică din genunchi?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Tracțiuni la helcometru cu bandă elastică din genunchi potrivit pentru începători?

Da, Tracțiuni la helcometru cu bandă elastică din genunchi este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.