Flexii inverse pentru încheietura mâinii cu bandă elastică

Sfat Expert

Asigurați-vă că izolați mușchii antebrațului menținând brațele superioare și încheieturile stabile pe tot parcursul exercițiului.

Pași de Urmat

Stați sau stați cu brațele la laturile sau așezate pe o suprafață plană, palmele în jos.
Fixați banda sub picioare sau la un punct de ancorare scăzut.
Apucați banda cu mâinile și îndoiți încheieturile în sus.
Coborâți încet încheieturile înapoi la poziția de pornire, menținând tensiunea pe bandă.
Repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Flexii inverse pentru încheietura mâinii cu bandă elastică în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flexii inverse pentru încheietura mâinii cu bandă elastică vizează în principal Antebrațe, cu mecanica Forță folosind Bandă. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Antebrațe100 %

Echipament

Bandă

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flexii inverse pentru încheietura mâinii cu bandă elastică?

Flexii inverse pentru încheietura mâinii cu bandă elastică vizează în principal Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bandă.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii inverse pentru încheietura mâinii cu bandă elastică?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Flexii inverse pentru încheietura mâinii cu bandă elastică potrivit pentru începători?

Da, Flexii inverse pentru încheietura mâinii cu bandă elastică este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.