Press de umăr cu o mână cu bandă elastică

Sfat Expert

Asigurați-vă că banda este ancorată în mod sigur și mențineți un nucleu stabilizat pentru a vă stabiliza corpul în timpul presării.

Pași de Urmat

Stați cu picioarele la lățimea umerilor, banda ancorată sub un picior.
Țineți celălalt capăt al benzii cu mâna de aceeași parte ca și piciorul ancorat.
Apăsați banda deasupra capului până când brațul este complet întins.
Coborâți mâna înapoi până la nivelul umerilor cu control.
Repetați pentru numărul dorit de repetiții înainte de a schimba brațele.

Înregistrează Press de umăr cu o mână cu bandă elastică în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Press de umăr cu o mână cu bandă elastică vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Bandă. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Umeri50 %

Secundar

Piept20 %

Abdomen20 %

Tricepși10 %

Echipament

Bandă

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Press de umăr cu o mână cu bandă elastică?

Press de umăr cu o mână cu bandă elastică vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Piept, Abdomen, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bandă.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Press de umăr cu o mână cu bandă elastică?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Press de umăr cu o mână cu bandă elastică potrivit pentru începători?

Press de umăr cu o mână cu bandă elastică este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.