Extensie de șold în picioare cu bandă elastică

Sfaturi de la experți

Mențineți o ușoară îndoire în piciorul de susținere pentru a menține accentul pe fese și mușchii ischioanelor piciorului de lucru.

Fixați banda în jurul gleznelor.
Stați cu picioarele la lățimea șoldurilor, asigurându-vă că banda este întinsă.
Păstrați mâinile pe șolduri sau agățați-vă de o suprafață stabilă pentru echilibru.
Întindeți un picior înapoi, menținând genunchiul drept și strângând fesele.
Reveniți încet la poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba picioarele.