Extensie de șold în picioare cu bandă elastică
Sfat Expert
Mențineți o ușoară îndoire în piciorul de susținere pentru a menține accentul pe fese și mușchii ischioanelor piciorului de lucru.
Pași de Urmat
- Fixați banda în jurul gleznelor.
- Stați cu picioarele la lățimea șoldurilor, asigurându-vă că banda este întinsă.
- Păstrați mâinile pe șolduri sau agățați-vă de o suprafață stabilă pentru echilibru.
- Întindeți un picior înapoi, menținând genunchiul drept și strângând fesele.
- Reveniți încet la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba picioarele.
Înregistrează Extensie de șold în picioare cu bandă elastică în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensie de șold în picioare cu bandă elastică vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Bandă. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri70 %
Secundar
Ischio-gambieri30 %
Echipament
Bandă
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensie de șold în picioare cu bandă elastică?
Extensie de șold în picioare cu bandă elastică vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bandă.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensie de șold în picioare cu bandă elastică?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Extensie de șold în picioare cu bandă elastică potrivit pentru începători?
Da, Extensie de șold în picioare cu bandă elastică este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
