Fluturări pentru pieptul inferior cu bandă elastică

Sfat Expert

Menține o ușoară îndoire a coatelor și concentrează-te să folosești mușchii pieptului pentru a-ți aduce brațele împreună.

Pași de Urmat

Atașează o bandă de rezistență la un punct de ancorare scăzut.
Stai cu fața spre punctul de ancorare, ținând capetele benzii cu brațele întinse în lateral și palmele orientate înainte.
Cu o ușoară îndoire a coatelor, adu-ți mâinile împreună în fața corpului într-un arc lin.
Întoarce-ți încet brațele înapoi în poziția de start, simțind o întindere în piept.
Repetă de câte ori dorești.

Înregistrează Fluturări pentru pieptul inferior cu bandă elastică în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Fluturări pentru pieptul inferior cu bandă elastică vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Bandă. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Piept60 %

Secundar

Bicepși20 %

Umeri20 %

Echipament

Bandă

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Fluturări pentru pieptul inferior cu bandă elastică?

Fluturări pentru pieptul inferior cu bandă elastică vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Umeri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bandă.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fluturări pentru pieptul inferior cu bandă elastică?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Fluturări pentru pieptul inferior cu bandă elastică potrivit pentru începători?

Da, Fluturări pentru pieptul inferior cu bandă elastică este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.