Ramat cu prindere apropiată și bandă

Sfat Expert

Mențineți coatele aproape de corp pentru a maximiza implicarea mușchilor dorsalilor și a minimiza implicarea mușchilor bicepsului.

Pași de Urmat

Fixați banda la înălțimea taliei și stați cu fața spre punctul de ancorare.
Apucați banda cu ambele mâini apropiate, cu palmele una spre cealaltă.
Trageți banda spre talie, ținând coatele aproape de corp.
Strângeți omoplații împreună la sfârșitul mișcării.
Reveniți încet la poziția de pornire și repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Ramat cu prindere apropiată și bandă în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Ramat cu prindere apropiată și bandă vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Forță folosind Bandă. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Umeri30 %

Dorsali30 %

Trapez20 %

Secundar

Bicepși10 %

Antebrațe10 %

Echipament

Bandă

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Ramat cu prindere apropiată și bandă?

Ramat cu prindere apropiată și bandă vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bandă.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat cu prindere apropiată și bandă?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Ramat cu prindere apropiată și bandă potrivit pentru începători?

Da, Ramat cu prindere apropiată și bandă este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.