Ramat cu prindere apropiată și bandă
Sfaturi de la experți
Mențineți coatele aproape de corp pentru a maximiza implicarea mușchilor dorsalilor și a minimiza implicarea mușchilor bicepsului.
Pași de urmat
- Fixați banda la înălțimea taliei și stați cu fața spre punctul de ancorare.
- Apucați banda cu ambele mâini apropiate, cu palmele una spre cealaltă.
- Trageți banda spre talie, ținând coatele aproape de corp.
- Strângeți omoplații împreună la sfârșitul mișcării.
- Reveniți încet la poziția de pornire și repetați de câte ori doriți.
Detalii
Principal
Umeri30 %
Dorsali30 %
Trapez20 %
Secundar
Bicepși10 %
Antebrațe10 %
Echipament
Bandă elastică
Tip de exercițiu
Forță
