Rotație externă a șoldului așezat cu bandă elastică

Sfaturi de la experți

Mențineți o postură verticală și evitați să vă înclinați în lateral pentru a asigura o activare corectă a mușchilor și alinierea articulațiilor.

Stați pe un scaun cu picioarele plate pe podea, genunchii îndoiți la 90 de grade.
Înfășurați banda în jurul coapselor, chiar deasupra genunchilor.
Păstrând picioarele împreună, rotiți un genunchi în exterior împotriva rezistenței benzii.
Reveniți încet la poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba picioarele.

Principal

Fesieri100 %

Echipament

Bandă elastică

Tip de exercițiu

Forță