Rotație externă a șoldului așezat cu bandă elastică
Sfat Expert
Mențineți o postură verticală și evitați să vă înclinați în lateral pentru a asigura o activare corectă a mușchilor și alinierea articulațiilor.
Pași de Urmat
- Stați pe un scaun cu picioarele plate pe podea, genunchii îndoiți la 90 de grade.
- Înfășurați banda în jurul coapselor, chiar deasupra genunchilor.
- Păstrând picioarele împreună, rotiți un genunchi în exterior împotriva rezistenței benzii.
- Reveniți încet la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba picioarele.
Înregistrează Rotație externă a șoldului așezat cu bandă elastică în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Rotație externă a șoldului așezat cu bandă elastică vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Bandă. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri100 %
Echipament
Bandă
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Rotație externă a șoldului așezat cu bandă elastică?
Rotație externă a șoldului așezat cu bandă elastică vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bandă.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Rotație externă a șoldului așezat cu bandă elastică?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Rotație externă a șoldului așezat cu bandă elastică potrivit pentru începători?
Da, Rotație externă a șoldului așezat cu bandă elastică este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
