Crunch superior cu bandă
Sfat Expert
Concentrați-vă să vă ridicați umerii de pe podea folosind mușchii abdominali în loc să trageți cu gâtul sau brațele.
Pași de Urmat
- Culcați-vă pe spate cu genunchii îndoiți, picioarele plate pe podea.
- Țineți banda cu ambele mâini deasupra pieptului, ancorată sub picioare.
- Faceți o ridicare a umerilor de pe podea, trăgând banda spre genunchi.
- Coborâți încet înapoi la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Crunch superior cu bandă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Crunch superior cu bandă vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Bandă. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Abdomen100 %
Echipament
Bandă
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Crunch superior cu bandă?
Crunch superior cu bandă vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bandă.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Crunch superior cu bandă?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Crunch superior cu bandă potrivit pentru începători?
Da, Crunch superior cu bandă este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
