Presă piept în picioare cu bandă elastică

Sfat Expert

Menține mișcările tale fluide și controlate și evită blocarea cotului la sfârșitul presării pentru a menține tensiunea asupra mușchilor pieptului.

Pași de Urmat

Ancorează banda în spatele tău la nivelul pieptului.
Prinde capetele benzii cu mâinile și fă un pas înainte pentru a crea tensiune.
Împinge-ți mâinile înainte până când brațele tale sunt complet întinse, strângând mușchii pieptului.
Întoarce-te încet la poziția de start și repetă de câte ori dorești.

Înregistrează Presă piept în picioare cu bandă elastică în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Presă piept în picioare cu bandă elastică vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Bandă. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Piept50 %

Secundar

Umeri25 %

Tricepși25 %

Echipament

Bandă

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Presă piept în picioare cu bandă elastică?

Presă piept în picioare cu bandă elastică vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bandă.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presă piept în picioare cu bandă elastică?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Presă piept în picioare cu bandă elastică potrivit pentru începători?

Da, Presă piept în picioare cu bandă elastică este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.