Extensie de picior așezat cu bandă elastică
Sfat Expert
Asigură-te că banda este fixată în mod sigur și oferă rezistență constantă pe tot parcursul mișcării pentru a viza eficient cvadricepșii fără a risca vreo vătămare.
Pași de Urmat
- Stai pe un scaun cu spatele drept și banda înfășurată în jurul unui gleznă.
- Fixează celălalt capăt al benzii la un obiect fix sau la celălalt picior așezat pe podea.
- Întinde piciorul cu bandă la genunchi, întinzându-l complet în fața ta.
- Întoarce-te încet în poziția de pornire cu control.
- Repetă de câte ori dorești înainte de a trece la celălalt picior.
Înregistrează Extensie de picior așezat cu bandă elastică în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensie de picior așezat cu bandă elastică vizează în principal Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Bandă. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși100 %
Echipament
Bandă
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensie de picior așezat cu bandă elastică?
Extensie de picior așezat cu bandă elastică vizează în principal Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bandă.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensie de picior așezat cu bandă elastică?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Extensie de picior așezat cu bandă elastică potrivit pentru începători?
Da, Extensie de picior așezat cu bandă elastică este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
