Ridicări în formă de Y cu bandă elastică
Sfat Expert
Concentrați-vă pe mișcarea lentă și controlată și evitați folosirea momentului. Păstrați-vă centrul strâns pentru a vă stabiliza corpul.
Pași de Urmat
- Stați pe mijlocul unei benzi cu ambele picioare la lățimea umerilor.
- Prindeți capetele benzii cu ambele mâini.
- Cu brațele drepte, ridicați brațele diagonal deasupra capului pentru a forma o formă 'Y'.
- Coborâți încet brațele înapoi la poziția de pornire și repetați.
Înregistrează Ridicări în formă de Y cu bandă elastică în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări în formă de Y cu bandă elastică vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Bandă. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri70 %
Secundar
Abdomen30 %
Echipament
Bandă
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări în formă de Y cu bandă elastică?
Ridicări în formă de Y cu bandă elastică vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bandă.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări în formă de Y cu bandă elastică?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Ridicări în formă de Y cu bandă elastică potrivit pentru începători?
Da, Ridicări în formă de Y cu bandă elastică este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
