Ridicări frontale cu bandă elastică
Sfat Expert
Mențineți angrenarea nucleului și evitați folosirea spatelui sau a impulsului pentru a ridica banda.
Pași de Urmat
- Stați pe bandă cu picioarele la lățimea șoldurilor.
- Țineți banda cu ambele mâini în fața coapselor.
- Cu brațe drepte, ridicați banda până la nivelul umerilor.
- Pauză în partea de sus, apoi coborâți încet înapoi la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Ridicări frontale cu bandă elastică în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări frontale cu bandă elastică vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Bandă. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri50 %
Secundar
Piept25 %
Abdomen25 %
Echipament
Bandă
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări frontale cu bandă elastică?
Ridicări frontale cu bandă elastică vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Piept, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bandă.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări frontale cu bandă elastică?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Ridicări frontale cu bandă elastică potrivit pentru începători?
Da, Ridicări frontale cu bandă elastică este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
