Flexie de picior în picioare cu bandă elastică

Sfat Expert

Realizați flexia cu un ritm controlat pentru a menține tensiunea pe mușchii fesieri pe tot parcursul exercițiului.

Pași de Urmat

Fixați banda în jurul unui glezne și ancorați-o într-un punct scăzut în fața dvs.
Stați cu fața spre punctul de ancorare, ținându-vă de el pentru echilibru, dacă este necesar.
Îndoiți călcâiul spre fese, contractând mușchii fesieri.
Coborâți încet piciorul înapoi în poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba picioarele.

Înregistrează Flexie de picior în picioare cu bandă elastică în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flexie de picior în picioare cu bandă elastică vizează în principal Ischio-gambieri, cu mecanica Forță folosind Bandă. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Ischio-gambieri60 %

Secundar

Gambe20 %

Cvadricepși20 %

Echipament

Bandă

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flexie de picior în picioare cu bandă elastică?

Flexie de picior în picioare cu bandă elastică vizează în principal Ischio-gambieri. Mușchii secundari implicați includ Gambe, Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bandă.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexie de picior în picioare cu bandă elastică?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Flexie de picior în picioare cu bandă elastică potrivit pentru începători?

Da, Flexie de picior în picioare cu bandă elastică este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.