Impins in jos cu bandă elastică
Sfat Expert
Blocați cotul la laturile dvs. pentru a izola tricepsul și a împiedica folosirea impulsului din corpul dvs.
Pași de Urmat
- Ancorați banda într-un punct înalt deasupra capului.
- Apucați banda cu ambele mâini, coturile îndoite și aproape de corpul dvs.
- Întindeți brațele în jos, îndreptând complet coturile.
- Reveniți încet la poziția de pornire cu mișcare controlată.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Impins in jos cu bandă elastică în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Impins in jos cu bandă elastică vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Bandă. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Tricepși100 %
Echipament
Bandă
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Impins in jos cu bandă elastică?
Impins in jos cu bandă elastică vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bandă.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Impins in jos cu bandă elastică?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Impins in jos cu bandă elastică potrivit pentru începători?
Da, Impins in jos cu bandă elastică este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
