Tracțiuni la helcometru înclinat cu bandă

Sfat Expert

Concentrează-te să tragi coatele în jos și înapoi, strângând omoplații împreună pentru a angrena complet mușchii dorsalilor.

Pași de Urmat

Fixează banda deasupra ta și apuc-o cu ambele mâini, mai larg decât lățimea umerilor.
Îndoaie-te în șolduri și genunchi, înclinându-te ușor în față cu spatele drept.
Trage banda în jos spre piept, îndoiți coturile și strângând omoplații împreună.
Întoarce-te încet la poziția de pornire, întinzându-ți brațele complet.
Repetă de câte ori dorești.

Înregistrează Tracțiuni la helcometru înclinat cu bandă în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Tracțiuni la helcometru înclinat cu bandă vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Bandă. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Dorsali40 %

Secundar

Bicepși20 %

Antebrațe20 %

Umeri10 %

Trapez10 %

Echipament

Bandă

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Tracțiuni la helcometru înclinat cu bandă?

Tracțiuni la helcometru înclinat cu bandă vizează în principal Dorsali. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Umeri, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bandă.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tracțiuni la helcometru înclinat cu bandă?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Tracțiuni la helcometru înclinat cu bandă potrivit pentru începători?

Da, Tracțiuni la helcometru înclinat cu bandă este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.