Tăieturi din jumătate de genuflexiune cu bandă elastică

Sfat Expert

Controlați mișcarea atât în coborâre, cât și în urcare pentru a maximiza angajarea nucleului. Mențineți șoldurile stabile pe tot parcursul exercițiului.

Pași de Urmat

Atașați o bandă la un punct de ancorare înalt și îngenuncheați pe un genunchi, cu piciorul din față plat pe podea.
Cu ambele mâini, apucați banda și trageți-o diagonal peste corp spre șoldul opus.
Reveniți încet la poziția de pornire, menținând tensiunea pe bandă.
Completați setul pe o parte înainte de a trece la cealaltă.

Înregistrează Tăieturi din jumătate de genuflexiune cu bandă elastică în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Tăieturi din jumătate de genuflexiune cu bandă elastică vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Bandă. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Abdomen60 %

Secundar

Umeri20 %

Dorsali10 %

Trapez10 %

Echipament

Bandă

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Tăieturi din jumătate de genuflexiune cu bandă elastică?

Tăieturi din jumătate de genuflexiune cu bandă elastică vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Dorsali, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bandă.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tăieturi din jumătate de genuflexiune cu bandă elastică?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Tăieturi din jumătate de genuflexiune cu bandă elastică potrivit pentru începători?

Da, Tăieturi din jumătate de genuflexiune cu bandă elastică este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.