Despărțiri cu banda
Sfat Expert
Menține mișcările sub control și concentrează-te pe strângerea omoplaților pentru a activa deltoidul posterior.
Pași de Urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând banda în fața ta la nivelul pieptului, brațele întinse.
- Trage banda în afară mișcând brațele în lateral, ținându-le drepte.
- Strânge omoplații la sfârșitul mișcării.
- Întoarce-te încet la poziția de pornire.
- Repetă de câte ori dorești.
Înregistrează Despărțiri cu banda în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Despărțiri cu banda vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Bandă. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri100 %
Echipament
Bandă
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Despărțiri cu banda?
Despărțiri cu banda vizează în principal Umeri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bandă.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Despărțiri cu banda?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Despărțiri cu banda potrivit pentru începători?
Da, Despărțiri cu banda este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
