Încordare cu bandă elastică
Sfat Expert
Păstrați brațele drepte și concentrați-vă pe folosirea mușchilor trapezului pentru a ridica umerii. Evitați să vă rostogoliți umerii, deoarece acest lucru poate cauza tensiune.
Pași de Urmat
- Stați pe o bandă cu picioarele la lățimea umerilor, ținând celălalt capăt cu ambele mâini.
- Păstrați brațele drepte, ridicați-vă umerii drept în sus spre urechi.
- Pauzați în partea de sus, apoi coborâți încet umerii înapoi la poziția de pornire.
Înregistrează Încordare cu bandă elastică în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Încordare cu bandă elastică vizează în principal Trapez, cu mecanica Forță folosind Bandă. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Trapez100 %
Echipament
Bandă
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Încordare cu bandă elastică?
Încordare cu bandă elastică vizează în principal Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bandă.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Încordare cu bandă elastică?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Încordare cu bandă elastică potrivit pentru începători?
Da, Încordare cu bandă elastică este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
