Extensii pentru tricepși deasupra capului cu bandă la scripete

Sfat Expert

Concentrați-vă pe menținerea brațelor superioare staționare și mișcând doar antebrațele pentru a maximiza implicarea tricepsului.

Pași de Urmat

Atașați o bandă la un punct de ancorare înalt și țineți capetele cu ambele mâini.
Împingeți înainte pentru a crea tensiune în bandă și ridicați brațele deasupra capului cu coatele îndoite.
Extindeți brațele pentru a întinde banda mai departe, menținând brațele superioare nemișcate.
Reveniți încet la poziția de pornire, menținând tensiunea pe bandă.
Repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Extensii pentru tricepși deasupra capului cu bandă la scripete în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Extensii pentru tricepși deasupra capului cu bandă la scripete vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Bandă. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Tricepși100 %

Echipament

Bandă

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Extensii pentru tricepși deasupra capului cu bandă la scripete?

Extensii pentru tricepși deasupra capului cu bandă la scripete vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bandă.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensii pentru tricepși deasupra capului cu bandă la scripete?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Extensii pentru tricepși deasupra capului cu bandă la scripete potrivit pentru începători?

Extensii pentru tricepși deasupra capului cu bandă la scripete este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.