Tracțiuni la spate cu prindere supinată cu bandă fixă
Sfaturi de la experți
Menține-ți pieptul ridicat și umerii coborâți pentru a maximiza implicarea spatelui și a minimiza implicarea bicepsului.
Pași de urmat
- Fixează banda deasupra capului la un obiect solid.
- Prinde banda cu o prindere subțire, mâinile la lățimea umerilor.
- Așează-te sau apleacă-te, menținându-ți trunchiul drept.
- Trage banda în jos către piept, strângându-ți omoplații împreună.
- Întoarce-te încet la poziția de plecare cu brațele complet întinse.
- Repetă de câte ori dorești.
Detalii
Principal
Dorsali60 %
Secundar
Bicepși10 %
Antebrațe10 %
Umeri10 %
Trapez10 %
Echipament
Bandă elastică
Tip de exercițiu
Forță
