Îndoire laterală cu bandă deasupra capului

Sfat Expert

Mențineți șoldurile staționare și evitați să vă îndoiți înainte sau înapoi; mișcarea ar trebui să vină doar din mușchii oblici.

Pași de Urmat

Stați pe bandă cu picioarele la lățimea umerilor, ținând celălalt capăt cu ambele mâini deasupra capului.
Îndoiți-vă direct într-o parte, ținând brațele drepte.
Reveniți la poziția de pornire și îndoiți-vă în cealaltă parte.
Continuați să alternați părțile pentru numărul dorit de repetări.

Înregistrează Îndoire laterală cu bandă deasupra capului în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Îndoire laterală cu bandă deasupra capului vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Bandă. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Abdomen60 %

Secundar

Cvadricepși40 %

Echipament

Bandă

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Îndoire laterală cu bandă deasupra capului?

Îndoire laterală cu bandă deasupra capului vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bandă.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Îndoire laterală cu bandă deasupra capului?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Îndoire laterală cu bandă deasupra capului potrivit pentru începători?

Da, Îndoire laterală cu bandă deasupra capului este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.