Genuflexiuni split cu o picior cu bandă elastică

Sfat Expert

Mențineți genunchiul din față aliniat cu degetele de la picioare și evitați să-l lăsați să se prăbușească în interior pentru a vă proteja articulația genunchiului și a asigura o formă corectă.

Pași de Urmat

Stați cu un picior în față și celălalt în spate, plasând banda sub piciorul din față.
Țineți celălalt capăt al benzii cu ambele mâini la nivelul umerilor.
Coborâți corpul într-o poziție de șezut divizat, păstrând genunchiul din față aliniat cu piciorul.
Împingeți prin călcâiul din față pentru a vă ridica înapoi la poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba picioarele.

Înregistrează Genuflexiuni split cu o picior cu bandă elastică în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Genuflexiuni split cu o picior cu bandă elastică vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Bandă. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Fesieri60 %

Secundar

Cvadricepși30 %

Gambe10 %

Echipament

Bandă

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Genuflexiuni split cu o picior cu bandă elastică?

Genuflexiuni split cu o picior cu bandă elastică vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși, Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bandă.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni split cu o picior cu bandă elastică?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Genuflexiuni split cu o picior cu bandă elastică potrivit pentru începători?

Da, Genuflexiuni split cu o picior cu bandă elastică este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.