Ramat așezat cu răsucire și un braț cu bandă elastică

Sfat Expert

Menține-ți trunchiul staționar pe tot parcursul mișcării pentru a maximiza implicarea mușchilor țintiți și a preveni preluarea de către moment.

Pași de Urmat

Stai pe podea cu picioarele întinse în fața ta.
Fixează banda în jurul unui obiect stabil la nivelul piciorului și ține celălalt capăt cu o mână.
Trage banda spre talie, rotind ușor trunchiul în timp ce tragi.
Întoarce-te încet în poziția de pornire controlând tensiunea benzii.
Repetă de câte ori dorești înainte de a trece la celălalt braț.

Înregistrează Ramat așezat cu răsucire și un braț cu bandă elastică în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Ramat așezat cu răsucire și un braț cu bandă elastică vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Bandă. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Umeri20 %

Dorsali20 %

Trapez20 %

Abdomen20 %

Secundar

Bicepși10 %

Antebrațe5 %

Piept5 %

Echipament

Bandă

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Ramat așezat cu răsucire și un braț cu bandă elastică?

Ramat așezat cu răsucire și un braț cu bandă elastică vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Piept. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bandă.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat așezat cu răsucire și un braț cu bandă elastică?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Ramat așezat cu răsucire și un braț cu bandă elastică potrivit pentru începători?

Da, Ramat așezat cu răsucire și un braț cu bandă elastică este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.