Deadlift cu bandă elastică
Sfat Expert
Mențineți spatele drept și angajați-vă mușchii abdominali pe tot parcursul exercițiului pentru a vă proteja partea inferioară a spatelui.
Pași de Urmat
- Pășiți pe bandă cu ambele picioare la lățimea șoldurilor.
- Înclinați-vă în șolduri și genunchi pentru a apuca banda cu ambele mâini, la lățimea umerilor.
- Păstrând spatele drept, ridicați-vă prin extinderea șoldurilor și genunchilor.
- Strângeți mușchii fesieri în partea de sus a mișcării.
- Coborâți banda înapoi pe podea prin înclinarea în șolduri și îndoirea genunchilor.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Deadlift cu bandă elastică în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Deadlift cu bandă elastică vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Bandă. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri30 %
Secundar
Cvadricepși20 %
Gambe20 %
Dorsali15 %
Ischio-gambieri15 %
Echipament
Bandă
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Deadlift cu bandă elastică?
Deadlift cu bandă elastică vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși, Gambe, Dorsali, Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bandă.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Deadlift cu bandă elastică?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Deadlift cu bandă elastică potrivit pentru începători?
Deadlift cu bandă elastică este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
