Genuflexiuni cu rotație și bandă

Sfat Expert

Asigurați-vă că mențineți un nucleu puternic și stabil pe tot parcursul exercițiului pentru a maximiza implicarea mușchilor abdominali.

Pași de Urmat

Stați pe bandă cu picioarele la lățimea umerilor, ținând celălalt capăt cu ambele mâini în fața dumneavoastră.
Ghemuiți-vă menținând pieptul sus și spatele drept.
Pe măsură ce vă ridicați din ghemuit, torsiuneați-vă spre unul dintre părți, aducând banda peste corp.
Reveniți la poziția de pornire și repetați mișcarea, alternând părțile cu fiecare repetiție.

Înregistrează Genuflexiuni cu rotație și bandă în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Genuflexiuni cu rotație și bandă vizează în principal Fesieri, Abdomen, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Bandă. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Fesieri40 %

Abdomen30 %

Cvadricepși20 %

Secundar

Gambe10 %

Echipament

Bandă

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Genuflexiuni cu rotație și bandă?

Genuflexiuni cu rotație și bandă vizează în principal Fesieri, Abdomen, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bandă.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni cu rotație și bandă?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Genuflexiuni cu rotație și bandă potrivit pentru începători?

Genuflexiuni cu rotație și bandă este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.