Crunch invers cu bandă
Sfat Expert
Evitați să vă legănați picioarele și folosiți-vă mușchii abdominali inferiori pentru a efectua mișcarea, menținând partea inferioară a spatelui lipită de podea.
Pași de Urmat
- Culcați-vă pe spate cu banda fixată în mod sigur la un punct de ancorare scăzut.
- Țineți banda cu mâinile de-a lungul corpului și ridicați picioarele.
- Trageți genunchii spre piept folosind mușchii abdominali.
- Extindeți încet picioarele înapoi la poziția de pornire fără a atinge podeaua.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Crunch invers cu bandă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Crunch invers cu bandă vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Bandă. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși50 %
Abdomen50 %
Echipament
Bandă
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Crunch invers cu bandă?
Crunch invers cu bandă vizează în principal Cvadricepși, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bandă.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Crunch invers cu bandă?
Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Crunch invers cu bandă potrivit pentru începători?
Crunch invers cu bandă este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
