Impins la banca cu benzi elastice

Sfat Expert

Asigurați-vă că banda este fixată în mod sigur și mențineți tensiunea în bandă pe toată durata mișcării pentru eficacitate maximă.

Pași de Urmat

Culcați-vă pe o bancă cu banda fixată sub bancă sau în jurul unui obiect solid în spatele dumneavoastră.
Apucați capetele benzii cu ambele mâini și începeți cu brațele întinse deasupra pieptului.
Coborâți mâinile spre piept prin îndoirea coturilor în lateral.
Împingeți mâinile înapoi în poziția de start, întinzându-vă brațele complet.
Repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Impins la banca cu benzi elastice în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Impins la banca cu benzi elastice vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Bandă. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Piept60 %

Secundar

Umeri20 %

Tricepși20 %

Echipament

Bandă

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Impins la banca cu benzi elastice?

Impins la banca cu benzi elastice vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bandă.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Impins la banca cu benzi elastice?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Impins la banca cu benzi elastice potrivit pentru începători?

Impins la banca cu benzi elastice este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.